Alchemia Czucia

Warsztat grupowy online
oparty na psychoterapii
poznawczo - behawioralnej 

Odzyskaj Wpływ

Warsztat online
dla kobiet z ADHD

Cel programu

Pomóc kobietom z ADHD zrozumieć swoje mechanizmy, odzyskać spokój, działać w swoim tempie i budować poczucie sprawczości – bez presji, ocen i poczucia „nie wystarczam”. Pokazać, jak sięgać po swoje cele łącząc działanie z radością, po swojemu, w lekkości. Satysfakcja i zadowolenie z siebie i swojego codziennego życia. Lepsze samopoczucie. 

Plan programu: 

Spotkanie 1 – Wstęp
i zrozumienie siebie

• Poznanie uczestniczek
  i stworzenie bezpiecznej przestrzeni

• Normalizacja doświadczeń kobiet z ADHD

• Krótkie wprowadzenie do CBT
  i mechanizmów ADHD

• Pierwsze ćwiczenie: „mapa własnych wyzwań i zasobów”

Spotkanie 2 – Planowanie
i struktura w ADHD

• Jak tworzyć realne, dopasowane strategie działania

• Małe kroki zamiast presji „wszystko naraz”

• Rozwiązywanie problemów "stających na drodze" i radzenie sobie z przytłaczającymi zadaniami

• Narzędzia CBT wspierające organizację i realizację celów

Spotkanie 2 – ADHD w codziennym życiu

• Jak ADHD wpływa na codzienne funkcjonowanie

• Rozpoznawanie sytuacji wywołujących napięcie

• Praktyczne strategie na codzienne trudności

• Systemy porządkowania

• Radzenie sobie z zaburzeniami uwagi - sposoby na utrzymanie koncentracji i wydłużanie jej czasu

• otoczenie

Spotkanie 3 – Myśli, przekonania i samokrytyka

• Rozróżnianie myśli automatycznych od faktów. Myślenie adaptacyjne

• Ćwiczenie: „przyglądam się myślom”

• Zmniejszanie samokrytyki
  i poczucia winy
   

Spotkanie 4 – Emocje i impulsywność

• Jak ADHD wpływa na emocje
  i impulsy

• Ćwiczenia regulacji emocji
  w praktyce

• Techniki spokoju i uważności (mindfulness)

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 6 – Akceptacja
i zaangażowanie (ACT)

• Praca nad wartościami i tym, co naprawdę jest ważne, poszukiwanie swojego sensu

• Akceptacja trudności zamiast walki z nimi

• Ćwiczenia kierujące na działanie w zgodzie z sobą
   

Spotkanie 7 – Praca
z przekonaniami ograniczającymi i prokrastynacją

• Identyfikacja wewnętrznych barier powodujących prokrastynację

• Zamiana sabotujących przekonań na strategie wspierające

• Budowanie poczucia sprawczości i wewnętrznego autorytetu
   

Spotkanie 8 – Własne rytmy
i zasoby

• Odkrywanie indywidualnych źródeł energii i spokoju

• Praca z rytmem dnia, odpoczynkiem i regeneracją

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 9 – Strategie utrzymania efektów

• Przekształcanie narzędzi CBT
  w codzienne nawyki

• Jak radzić sobie w trudniejszych sytuacjach

• Wsparcie w utrzymaniu spokoju i sprawczości
   

Spotkanie 10 – Podsumowanie i dalsza droga

• Integracja wszystkich narzędzi
  i strategii

• Indywidualne plany działania na przyszłość

• Podtrzymanie poczucia własnej wartości i ulgi
   

Dodatki programu

• Mała grupa – indywidualna uwaga i bezpieczeństwo

• Materiały do pracy własnej między spotkaniami

• Krótkie sesje Q&A i ćwiczenia praktyczne

• Możliwość konsultacji indywidualnej (opcjonalnie)

Poznaj i poczuj
nowe sposoby działania.
Twoje efekty to kwestia czasu !

Poznaj techniki psychoterapii poznawczo - behawioralnej,
wyjdź sobie naprzeciw 

Weź udział w warsztacie

Odzyskaj Wpływ

Warsztat online
dla kobiet z ADHD

Dołącz do programu opartego na technikach psychoterapii CBT dla kobiet z ADHD i zaprojektuj swój własny, skuteczny styl działania i życia! Sięgaj po więcej ze spokojem i radością. 

Czeka na Ciebie 10 spotkań online na żywo, ok. 2 h każde, dostęp do nagrań tych spotkań, zamknięta grupa na FB

Koszt udziału w warsztacie: 690 zł (cena wstępu przy dołączeniu do końca stycznia)

Prześlij swoje dane, a ja wyślę do Ciebie formularz zgłoszeniowy do udziału w warsztacie. 

Psychologia, psychoterapia, joga, poszerzanie świadomości

Alicja Szafrańska

alchemiaczucia@gmail.com