Alchemia Czucia

Program grupowy
oparty na psychoterapii
poznawczo - behawioralnej 

Odzyskaj Wpływ

Warsztat online z psychoterapeutką
dla kobiet z ADHD

Cel programu

Chcę, byś jako kobieta z ADHD zrozumiała swoje mechanizmy, odzyskała wewnętrzny spokój i energię do działania na zewnątrz, działania w swoim tempie, które buduje poczucie sprawczości – bez presji, oceny (także siebie samej) i poczucia „nie wystarczam”. Poznasz sposoby, jak sięgać po swoje cele łącząc działanie z radością, po swojemu, w lekkości. Efektem jest satysfakcja i zadowolenie z siebie i swojego codziennego życia. Lepsze samopoczucie. Chęć na więcej życia w życiu i sięganie po to, co najlepsze dla Ciebie. Odwaga do sięgania po swoje oparta na totalnym zaufaniu do siebie i tego, jakie masz zasoby.

Harmonogram programu: 

Spotkanie 1 – Wstęp
i zrozumienie siebie

• Poznanie uczestniczek
  i stworzenie bezpiecznej przestrzeni

• Normalizacja doświadczeń kobiet z ADHD

• Krótkie wprowadzenie do warsztatu
  i mechanizmów ADHD

• Tworzenie mapy własnych wyzwań i zasobów

Spotkanie 2 – Planowanie
i struktura w ADHD

• Jak tworzyć realne, dopasowane strategie działania. Praca z kalendarzem i planowaniem dostosowanym do Twoich potrzeb

• Małe kroki zamiast presji i chęci zrobienia wszystkiego jednocześnie, ustalanie priorytetów

• Rozwiązywanie problemów "stających na drodze" i radzenie sobie z przytłaczającymi zadaniami

• Narzędzia CBT wspierające organizację i realizację Twoich celów

Spotkanie 3 – ADHD w codziennym życiu

• Jak ADHD wpływa na codzienne funkcjonowanie

• Rozpoznawanie sytuacji wywołujących napięcie

• Praktyczne strategie na codzienne trudności w domu i w biznesowym życiu

• Sposoby na okiełznanie chaosu w środku i na zewnątrz

• Radzenie sobie z zaburzeniami uwagi - sposoby na utrzymanie koncentracji i wydłużanie czasu jej trwania

Spotkanie 4 – Myśli, przekonania i samokrytyka, a wspieranie siebie i podążanie swoją drogą

• Rozróżnianie myśli automatycznych od rzeczywistości. Myślenie adaptacyjne, które będzie Twoim wsparciem

• Poczucie własnej wartości i pewność siebie w działaniu

• Zmniejszanie samokrytyki
  i poczucia winy
   

Spotkanie 5 – Emocje i impulsywność

• Jak ADHD wpływa na emocje
  i impulsy

• Ćwiczenia regulacji emocji
  w praktyce

• Techniki spokoju i uważności (mindfulness)

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 6 – Akceptacja
i zaangażowanie (ACT)

• Praca nad wartościami i tym, co naprawdę jest ważne, poszukiwanie swojego sensu

• Akceptacja trudności zamiast walki z nimi

• Ćwiczenia kierujące na działanie w zgodzie z sobą
   

Spotkanie 7 – Praca
z przekonaniami ograniczającymi i prokrastynacją

• Identyfikacja wewnętrznych barier powodujących prokrastynację

• Zamiana sabotujących przekonań kluczowych na wspierające schematy

• Budowanie poczucia sprawczości i wewnętrznego autorytetu
   

Spotkanie 8 – Własne rytmy
i zasoby

• Odkrywanie indywidualnych źródeł energii i spokoju

• Praca z rytmem dnia, odpoczynkiem i regeneracją

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 9 – Strategie utrzymania efektów

• Przekształcanie narzędzi CBT
  w codzienne nawyki

• Jak radzić sobie w trudniejszych sytuacjach

• Wsparcie w utrzymaniu spokoju i sprawczości
   

Spotkanie 10 – Podsumowanie i dalsza droga

• Integracja wszystkich narzędzi
  i strategii

• Indywidualne plany działania na przyszłość

• Podtrzymanie poczucia własnej wartości i ulgi
   

Dodatki programu

• Materiały do pracy własnej między spotkaniami

• Zamknięta grupa na FB

• Możliwość konsultacji indywidualnej (opcjonalnie)

Poznaj i poczuj
nowe sposoby działania.
Twoje efekty to kwestia czasu !

Poznaj techniki psychoterapii poznawczo - behawioralnej,
wyjdź sobie naprzeciw 

Weź udział w warsztacie

Odzyskaj Wpływ

Kurs online z psychoterapeutką
dla kobiet z ADHD

Dołącz do programu opartego na technikach psychoterapii CBT dla kobiet z ADHD i zaprojektuj swój własny, skuteczny styl działania! Sięgaj po więcej ze spokojem i ekscytacją. 

Czeka na Ciebie 10 tematów warsztatowych, zamknięta grupa na FB

Cena: 890 zł 

Wypełnij formularz i zgłoś się na listę osób zainteresowanych!

Psychologia, psychoterapia, joga, poszerzanie świadomości

Alicja Szafrańska

alchemiaczucia@gmail.com