Alchemia Czucia

Warsztat terapeutyczny
oparty na psychoterapii
poznawczo - behawioralnej 

Odzyskaj wpływ

Warsztat online 

z psychoterapeutką

Wyobraź sobie, że masz wpływ na cztery obszary swojej codzienności:

- poziom energii w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca

- relację ze swoimi emocjami i umiejętność ich regulowania z uważnością na swoje potrzeby

- impulsy, które raz są dobre, a raz niepotrzebne

- poziom koncentracji na zadaniu i wytrzymałość w dążeniu do celu

Jak się czujesz, kiedy możesz funkcjonować i po prostu robić swoje bez ciągłego tracenia siły i czasu na ogarnianie powyższych tematów? To ciężka praca 24/7, której na zewnątrz nawet nie widać, a która kosztuje Cię tak dużo. 

Na szczęście są sprawdzone sposoby, aby dbać o siebie i swoje zasoby w taki sposób, że powyższe obszary także są zaopiekowane i nie stają już na Twojej drodze w postaci oporu. Ja je znam i w trakcie tego warsztatu przekażę Tobie :) 

Pokażę Ci, jak dbać o siebie, aby miało to znaczenie dla Twojego dobrego samopoczucia, kreatywności i skuteczności w podejmowaniu i realizacji zadań, które są Tobie przeznaczone, a na które nie masz po prostu siły i czasu. Odzyskaj wpływ, który robi różnicę i wprowadza realną zmianę dzień po dniu. W Twoim rytmie, w Twoim tempie. 

Plan warsztatu: 

Spotkanie 1 – Wstęp
i zrozumienie siebie

• Psychoedukacja dotycząca poziomu energii, regulacji emocji, impulsywnych reakcji oraz koncentracji i wytrwałości. 

• Krótkie wprowadzenie do warsztatu

• Tworzenie mapy własnych wyzwań i zasobów

Spotkanie 2 – Planowanie skutecznego działania w swoim rytmie

• Jak tworzyć realne, dopasowane strategie działania. Praca z kalendarzem i planowaniem dostosowanym do Twoich potrzeb

• Małe kroki zamiast presji i chęci zrobienia wszystkiego jednocześnie, ustalanie priorytetów

• Rozwiązywanie problemów "stających na drodze" i radzenie sobie z przytłaczającymi zadaniami

• Narzędzia CBT wspierające organizację i realizację Twoich celów

Spotkanie 3 – Dbanie o siebie w codziennym życiu

• Rozpoznawanie sytuacji wywołujących napięcie

• Praktyczne strategie na codzienne trudności w domu i w biznesowym życiu

• Sposoby na okiełznanie chaosu w środku i na zewnątrz

• Radzenie sobie z zaburzeniami uwagi - sposoby na utrzymanie koncentracji i wydłużanie czasu jej trwania

Spotkanie 4 – Myśli, przekonania i samokrytyka, a wspieranie siebie i podążanie swoją drogą

• Rozróżnianie myśli automatycznych od rzeczywistości. Myślenie adaptacyjne, które będzie Twoim wsparciem

• Poczucie własnej wartości i pewność siebie w działaniu

• Zmniejszanie samokrytyki
  i poczucia winy
   

Spotkanie 5 – Emocje i impulsywność - samoregulacja

• Jak przeciążenie wpływa na emocje
  i impulsy

• Ćwiczenia regulacji emocji
  w praktyce

• Techniki spokoju i uważności (mindfulness)

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 6 – Akceptacja
i zaangażowanie (ACT)

• Praca nad wartościami i tym, co naprawdę jest ważne, poszukiwanie swojego sensu

• Akceptacja trudności zamiast walki z nimi

• Ćwiczenia kierujące na działanie w zgodzie z sobą
   

Spotkanie 7 – Praca
z przekonaniami ograniczającymi i prokrastynacją

• Identyfikacja wewnętrznych barier powodujących prokrastynację

• Zamiana sabotujących przekonań kluczowych na wspierające schematy

• Budowanie poczucia sprawczości i wewnętrznego autorytetu
   

Spotkanie 8 – Własne rytmy
i zasoby

• Odkrywanie indywidualnych źródeł energii i spokoju

• Praca z rytmem dnia, odpoczynkiem i regeneracją

• Joga Kundalini

• Joga Nidra

Spotkanie 9 – Strategie utrzymania efektów

• Przekształcanie narzędzi CBT
  w codzienne nawyki

• Jak radzić sobie w trudniejszych sytuacjach

• Wsparcie w utrzymaniu spokoju i sprawczości
   

Spotkanie 10 – Podsumowanie i dalsza droga

• Integracja wszystkich narzędzi
  i strategii

• Indywidualne plany działania na przyszłość

• Podtrzymanie poczucia własnej wartości i ulgi
   

Dodatki programu

• Materiały do pracy własnej między spotkaniami

• Zamknięta grupa na FB

• Możliwość konsultacji indywidualnej (opcjonalnie)

Poznaj i poczuj
nowe sposoby działania.
Twoje efekty to kwestia czasu !

Poznaj techniki psychoterapii poznawczo - behawioralnej,
wyjdź sobie naprzeciw 

Weź udział w warsztacie

Odzyskaj Wpływ

Warsztat online z psychoterapeutką

Dołącz do programu opartego na technikach psychoterapii CBT 
i zaprojektuj swój własny, skuteczny styl życia i działania. Sięgaj po więcej ze spokojem i ekscytacją. 

Czeka na Ciebie 10 tematów warsztatowych, zamknięta grupa na FB

Cena: 390 zł 

Zapisz się na listę osób zainteresowanych warsztatem, a dostaniesz link z możliwością dołączenia do grupy kobiet będących razem w Alchemii Czucia.

Psychologia, psychoterapia, joga, poszerzanie świadomości

Alicja Szafrańska

alchemiaczucia@gmail.com